Відмінна фізична форма — запорука здорового тіла та прекрасного самопочуття. Заняття в спортзалі допомагають позбутися зайвих кілограмів, розвинути мускулатуру та покращити стан свого здоров’я. Однак, перш ніж приступати до тренувань, важливо визначити свої проблемні зони і вирішити, чого саме Ви хочете досягти. Від цього буде залежати Ваша програма фізичного навантаження та очікуваний результат.

Щоб швидше досягти бажаного результату перед походом в спортзал важливо запам’ятати декілька загальних правил:

1. Розпочинайте тренування з розминки. Кращий варіант — це кардіовправи в середньому темпі протягом 5-10 хвилин (бігова доріжка, велотренажер і т. п.). За їх відсутності, можна використовувати звичайну скакалку, вона дає відмінне навантаження на суглоби і добре впливає на кровообіг в м’язах.

 

2. Перед походом в спортзал важливо визначитися, що саме Ви очікуєте від тренувань. Це допоможе Вам правильно підібрати вид фізичних навантажень та швидше досягти очікуваного результату.

 

3. Якщо Ви поставили собі за мету збільшити м’язову масу, в цьому Вам допоможуть фізичні вправи зі штангою. Ні в якому разі не намагайтеся виконувати їх самостійно. Всі вправи з великою вагою потрібно виконувати зі страховкою. В цьому Вам допоможе інструктор або грамотний фітнес-напарник.

 

4. Якщо метою Ваших тренувань є спалювання жиру, то прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за дві години до занять в спортзалі. В іншому випадку організм не встигне перетравити отримані вуглеводи і Ви будете працювати не над спалюванням жиру, а над спалюванням булочок або каші.

 

5. Протягом 20-30 хвилин після тренування рекомендується випити склянку соку, йогурт або смузі. Вуглеводи, які містяться в цих продуктах підуть на користь всьому організму. А ось голодувати після тренувань категорично заборонено! Внаслідок голодування не буде помітний приріст у силі м’язів. Натомість, молочні продукти, що з’їдені протягом 20 хвилин після заняття підуть на побудову і відновлення м’язів. Такі калорії ні в якому разі не йдуть «в запас».

 

6. Протягом 2 годин після закінчення тренування рекомендується уникати вживання будь-яких продуктів, які містять кофеїн: кави, чаю, шоколаду, какао, навіть протеїнових коктейлів зі смаком шоколаду.

 

7. Аби швидше досягти бажаного результату, протягом одного тренування мають бути задіяні усі групи м’язів.

 

8. Під час тренування пийте воду. При виконанні спортивних вправ наше тіло пітніє і втрачає багато рідини. Якщо її не заповнювати, ви будете втомлюватися завчасно. Крім того, вода вимиває токсини з організму та запобігає запамороченню під час тренувань.

Це загальні правила, яких рекомендується  дотримуватися при поході в спортзал. Вони зроблять Ваші тренування більш ефективними та допоможуть швидше досягти бажаного результату.